01
短くても作業を中断する
小休止は長い休憩ではなく、連続作業の途中で緊張を切り替える時間です タイマーが鳴ったら一度手を止めます
02
決めておくと迷わない行動
毎回違うことを考えず、席を立つなど一つの行動を合図にします
- 窓の外や遠くを見る
- 肩を上げ下げする
- 飲み物を取りに行く
- 深く息を吐いて座り直す
03
休止できない働き方を放置しない
小休止すら取れない状態が続く場合は、個人の工夫だけで抱えず業務量や配置を職場へ相談します
04
続けられる合図を一つ決める
給湯、印刷、通話終了など、日常の行動と小休止を結びつけます 新しい習慣を増やすより、すでにある動作を合図にする方が続けやすくなります
休止のたびに完璧な運動をする必要はありません 画面を見ないことと姿勢を変えることを最小単位にします
FAQ
よくある質問
Qスマホで動画を見るのは小休止になりますか？＋
A
画面から目を離す目的では別の行動がおすすめです
Qストレッチは必須ですか？＋
A
必須ではありません 無理のない範囲で姿勢や視線を変えることから始めてください
まとめ
要点を確認して自分に合う選択を
小休止では画面から視線を外し、立つ・遠くを見る・水分を取るなど作業姿勢を変えます
SNSを見る時間に置き換えると画面休止にならないため、端末を置く行動を決めます
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