01
休止時間と小休止は役割が違う
厚生労働省のガイドラインでは、一連続作業時間を1時間以内とし、その間に1〜2回の小休止、次の連続作業まで10〜15分の作業休止を設けるよう示しています 業務内容に合わせて無理なく組み込みます
02
予定表に先に入れる
集中してから思い出す方法では休み損ねやすいため、会議と同じように休止時間を予定表へ入れます
- 50分作業＋10分切り替え
- 通知をオフにして小休止
- 立つ・遠くを見る・水分を取る
- 次の作業内容を変える
03
終業後も画面を続けない
仕事が終わってからスマートフォンを見続けると、休息の切り替えが曖昧になります 画面を置く予定を一つつくることから始めます
04
戸田公園で働く日の休止計画
在宅勤務でもオフィスでも、午前と午後に休止枠を先に置きます 会議が連続する日は、次の予定までの5分でも画面から視線を外します
終業後にサロンを予約する場合も、日中の休止を省かないことが大切です サロンだけで一日の負担を帳消しにする考え方にはしません
FAQ
よくある質問
Q10〜15分は何もしない必要がありますか？＋
A
画面から離れ、別の作業へ切り替える方法もあります 職場の状況に合わせて調整してください
Q忙しくて1時間ごとに休めません＋
A
まず小休止を予定化し、業務配分は職場の管理者や産業保健スタッフにも相談してください
まとめ
要点を確認して自分に合う選択を
画面作業は一連続作業時間を1時間以内とし、次の作業まで10〜15分の作業休止を設ける考え方が示されています
その間にも1〜2回の小休止を入れ、目と姿勢を切り替えます
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